Un verano saludable: prevenir el golpe de calor

24 de enero de 2017, 08:14.

Un verano saludable: prevenir el golpe de calor

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Para disfrutar del verano sin riesgos debemos tener ciertos cuidados, principalmente frente a las altas temperaturas. La doctora Gabriela García (MP 9001), profesional de Salud Estudiantil, nos brinda algunas recomendaciones para prevenir el golpe de calor.

 

 Ante la ola de calor

  • Beber agua y líquidos con frecuencia, aunque no se sienta sed.
  • Prestar especial atención a bebés y niños pequeños, adultos mayores y personas con enfermedades que puedan agravarse con el calor y la deshidratación.
  • Permanecer el mayor tiempo posible en lugares frescos, a la sombra o climatizados y refrescarse cada vez que se necesite.
  • Usar ropa ligera, holgada y que deje transpirar.
  • Mantener los medicamentos en un lugar fresco ya que el calor puede alterar su composición y sus efectos.

 

Cómo alimentarse

  • No abusar de las bebidas con cafeína, alcohol o grandes cantidades de azúcar.
  • Hacer comidas ligeras que ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (ensaladas, frutas, verduras, zumos, sopas frías) Se recomiendan platos a la plancha, hervidos o asados.  Evitar fritos, rebozados y precocinados.
  • Lavarse las manos con agua y jabón antes de manipular alimentos.
  • Realizar un correcto lavado de frutas y verduras. Cocinar bien los alimentos y procurar consumirlos a la brevedad protegiéndolos de los insectos. Mantener siempre la cadena de frío.

 

Cómo protegerse del sol

  • Evitar la exposición solar entre las 10 y las 16 hs., incluso en los días nublados.
  • Usar sombreros (preferentemente con ala ancha para proteger cuello y orejas).
  • Usar lentes de sol que absorban el 100% de las radiaciones ultravioletas. Es importante que lleven el marcado CE como garantía de calidad.
  • Usar cremas solares con filtros de protección UVA y UVB con un factor adecuado a cada tipo de piel (superior a 15). Se deben aplicar en todo el cuerpo al menos 30 minutos antes de iniciar la exposición y repetir la aplicación luego de bañarse.